7 dấu hiệu khi ăn kiêng sai

Khi cơ thể xuất hiện 1 trong những 7 dấu hiệu dưới đây thì chứng tỏ bạn đang đi theo một chế độ ăn kiêng sai lầm và cần được chấn chỉnh lại ngay.

Dấu hiệu 1: cạn nguồn năng lượng, mệt mỏi

Nguyên nhân: giảm cân với một chế độ ăn có hàm lượng carbon thấp có thể là thủ phạm làm cho bạn mau cảm thấy mệt mỏi. Bỏ bữa, không cung cấp năng lượng cho cơ thể sẽ làm tinh thần mệt mỏi và uể oải.
Giải pháp: trong khi vẫn giảm cân bạn có thể ăn nhiều bữa hỗn hợp để giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần nhanh nhẹn, hoạt boat hơn. Bổ sung thêm những thức ăn giàu dinh dưỡng như tinh bột, lúa mì, cháo yến mạch, rau xanh và uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Chế độ ăn có hàm lượng carbon thấp có thể là thủ phạm làm cho bạn mau cảm thấy mệt mỏi.

Những thức ăn tốt nhất: cơm, gà, rau xanh, đậu, ớt, đậu đen, salad cơm trộn, trứng cá tươi, cơm thập cẩm với đậu phộng, mì thịt chan nước sốt...

Dấu hiệu 2: xuống sức và suy nhược

Nguyên nhân: Không cung cấp đủ omega 3, vitamin B - đặc biệt vitamin B6, B12 và chất béo cần thiết cho cơ thể từ cá, vì vậy tạo cho bạn cảm giác buồn chán, mau xuống sức.

Giải pháp: 1 tuần ăn cá từ 2 đến 3 lần để cung cấp omega3 và vitamin B12, ăn rau xanh hoặc đậu hàng ngày và những thức ăn giàu vitamin B6 như: chuối, măng tây, các loại đậu…

Thức ăn tốt nhất: Cá hầm ăn kèm bánh làm từ bột lúa mì, bánh mì kèm thịt cá hồi hun khói, mứt, mật ong hay mù tạt. Rau tươi, quả thơm, ớt, đậu đen, salad đậu, phi lê cá hồi nướng, bánh gà ăn kèm cà chua hoặc dưa leo hay sandwich phết bơ đậu phộng và chuối…

Dấu hiệu 3: Thường xuyên đói bụng

Nguyên nhân: bỏ bữa sáng hoặc những bữa ăn khác, chạy theo mốt ăn kiêng nhất thời với quá ít calo, protein hoặc ăn quá nhiều những thức ăn không hề có chất dinh dưỡng cung cấp ít calo nhưng lại nhiều đường và chất béo tạo cảm giác no tức thời chứ không đủ chất.
Giải pháp: phân chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ xuyên suốt trong ngày - bắt đầu là bữa sang kết hợp với lượng protein cao để cân bằng hàm lượng đường trong máu và giữ cho cơ thể luôn cảm giác no. Ăn no và cung cấp calo bằng cách ăn nhiều chất xơ có chứa hàm lượng nước như: trái cây, rau, canh và các món hầm.

Ăn quá nhiều những thức ăn không hề có chất dinh dưỡng cung cấp ít calo nhưng lại nhiều đường và chất béo tạo cảm giác no tức thời chứ không đủ chất.

Những thức ăn tốt nhất: Sữa và trái cây ít chất béo, bánh mì sandwiches, salad bông cải trộn cùng tiêu và đậu; súp lạnh, bánh và bơ đậu phộng ít chất béo.

Dấu hiệu 4: hội chứng tiền mãn kinh (PMS)

Nguyên nhân: hàm lượng canxi và magie quá thấp hay hàm lượng đường quá cao cũng có thể làm hội chứng thêm trầm trọng.với những triệu chứng như: buồn chán, tức giận, khóc lóc, đau đầu, mệt mỏi… cũng có thể do cung cấp quá ít calo cho cơ thể

Giải pháp: Cắt giảm lượng đường, cung cấp thêm những thức ăn giàu canxi như: sữa không chất béo, ya out và những thực phẩm giàu canxi. Ăn nhiều thức ăn có hàm lượng magie cao bao gồm: ngũ cốc, đậu và những thức ăn cung cấp đủ calo.

Thức ăn tốt nhất: Khoai tây chiên với salad rau diếp kèm đậu, pho mát không béo với 1 lát thơm, hạnh nhân nướng, súp đậu đen kèm bánh mì, ya out không béo trộn mơ và mứt mơ, bột yến mạch nấu kèm sữa không béo… Sữa socola cũng cung cấp khá nhiều canxi…

Dấu hiệu 5: cáu kỉnh, lo lắng

Nguyên nhân: bỏ bữa, nhịn ăn, ăn không đủ calo hoặc quá lệ thuộc vào cà phê để tạo cảm giác hứng khởi. Dùng nhiều cà phê cũng sẽ làm bạn cồn cào vì vậy tốt nhất nên giới hạn lượng cà phê ít nhất 200mg mỗi ngày.
Giải pháp: Cung cấp ít nhất cho cơ thể 1800 tới 2000 calo mỗi ngày, chú ý vào những thức ăn chất lượng cao để cung cấp năng lượng. Nếu bạn không kiểm soát được cân nặng của mình bằng một chế độ ăn kiêng khỏe mạnh thì có thể cố gắng để tập những bài thể dục nhiều hơn là cắt giảm lượng ca lo cơ thể hấp thu. Giới hạn lại cà phê, trà hay nước uống cola khoảng 200mg 1 ngày.

Trong người luôn cảm thấy cáu gắt, mệt mỏi khi hay bỏ bữa, nhịn đói.

Thức ăn tốt nhất: sữa không chất béo, ya out trái cây không béo, rượu thơm, gà nướng, hamburger (7% chất béo) với hành và tiêu nướng…

Dấu hiệu 6: thèm ăn và ăn một cách say sưa

Nguyên nhân: nghiêm khắc một cách thái quá trong chế độ ăn kiêng, bỏ bữa chính và những bữa nhỏ trong ngày. Uống quá nhiều thức uống có hàm lượng cồn cao cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.

Giải pháp: Ăn kiêng một cách cân bằng, chế ngự cảm giác thèm ăn ngọt với những bữa ăn nhẹ bằng trái cây tươi. Để tránh cảm giác vẫn thấy thèm ăn, hãy phân chia thành nhiều bữa nhỏ và ăn nhiều lần trong tuần. Không uống nhiều hơn 3 ly cà phê hoặc rượu mỗi ngày.

Thức ăn tốt nhất: quất sấy khô, hạnh nhân hoặc quất tươi trộn chung với ya out không béo, xoài cắt lát, mơ khô, ya out trái cây dầm kiwi, trái cây sủi bọt (nước trái cây pha rượu chanh hoặc cam)…

Dấu hiệu 7: Tinh thần không minh mẫn.

Nguyên nhân: bỏ bữa sáng, không cung cấp đủ năng lượng và vitamin E có thể làm tinh thần bạn trở nên kém nhanh nhẹn, giảm trí nhớ, cũng có thể do thiếu sắt trong cơ thể do chế độ ăn kiêng – một công trình nghiên cứu khẳng định.

Giải pháp: tăng cường bằng một bữa ăn sáng đảm bảo sức khỏe để tránh ăn quá nhiều vào giờ ăn trưa. Ăn những thức ăn giàu dinh dưỡng, giàu chất chống oxy hóa như: trái cây (đặc biệt sơ ri, nho đỏ, mận chín, nho khô, cam…) và rau xanh (bắp cải, đậu, bông cải, củ cải, tiêu xanh…). Chắc chắn cung cấp cho cơ thể ít nhất 18mg sắt mỗi ngày.
Thức ăn tốt nhất: xi rô quất, cây mâm xôi, bơ đậu phộng… Thịt, thịt gia cầm, đồ biển… cũng cung cấp nhiều chất sắt.

( Eva )

Gửi bình luận của bạn

Bài viết mới hơn

Bài viết cũ hơn

Uống trà đen giảm cân
Thông thường, cứ nói tới người béo là...