Đậu phộng, dầu ôliu, quả lê cũng là những thực phẩm giúp giảm cân. Theo chế độ ăn kiêng này bạn sẽ giảm được khoảng 35% trọng lượng và có thể duy trì được mức này trong khoảng 18 tháng hoặc lâu hơn. Ngoài việc ăn kiêng, bạn nên ăn những thức ăn có nhiều canxi, protein có trong thịt gà, cá, bơ, lạc và phomát ít béo giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để bạn no lâu hơn.

Nên ăn hơi đậm một chút vì điều này sẽ giúp giảm lượng calo và chất béo. Một chút tiêu và ớt sẽ giúp gia tăng quá trình trao đổi chất. Bạn nên lưu ý rằng đừng bao giờ tiếc thức ăn mà ăn cố bởi vì mỗi lần ăn cố bạn sẽ tăng calo lên đấy! Và hãy ăn chậm rãi: Đây là bí quyết chính giúp bạn giảm cân.

Khi ăn chậm bạn sẽ dễ dàng tránh được sự cám dỗ của các thức ăn khoái khẩu, hơn nữa bạn sẽ có thời gian so sánh mức ăn của mình với người bên cạnh, để từ đó khống chế được lượng calo của mình. Ăn chậm không chỉ có lợi cho tiêu hóa, mà còn tạo ra được một ấn tượng giả là mình cũng ăn từ đầu đến cuối bữa, nhất là khi ăn thức ăn có nhiều chất béo. Việc ăn chậm cũng là một nghệ thuật, nhất là khi bạn ăn cùng người khác.

Uống cái gì?

Nhiều bạn nghe lời mách bảo đã uống giấm, uống thuốc giảm béo... mà quên mất rằng chính nước chúng ta uống hàng ngày mới là phương thuốc hữu hiệu để giảm béo. Nước chiếm tới 90% trọng lượng của cơ thể, vì thế nhiều bạn chủ quan cho rằng không cần bổ sung nước hàng ngày.

Nếu uống đủ nước, uống nhiều nước chè xanh, hạn chế cà phê và những đồ uống có lượng calo cao. Chè xanh không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn là phương thuốc rất tốt phòng ngừa ung thư. Nước sẽ giúp bạn cân bằng trọng lượng cơ thể và đánh lừa cảm giác đói. Nếu bạn nặng hơn 80kg, hãy uống 2,5 lít nước mỗi ngày. Chỉ nên uống cà phê vào cuối tuần và tuyệt đối không dùng rượu hay soda.

Bỏ những thói quen có hại

Khi cơ thể bạn đang tăng cân đột ngột, tức là bạn rất thèm ăn, hãy quên đi cái đói bằng cách ăn bổ sung hoa quả, uống nước chè và chỉ khi dạ dày của bạn thực sự sôi lên thì hãy cân nhắc kỹ lưỡng thực đơn của một bữa ăn nhẹ. Có một cách giảm cân hiệu quả là ngay sau khi ăn cơm, bạn hãy đánh răng để hương vị bạc hà lấn át mùi thức ăn cũng như ý thức đã đánh răng rồi sẽ giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Và điều quan trọng nữa là bạn đừng thường xuyên trèo lên cái cân đáng ghét để kiểm tra xem là mình đã sút đi lạng nào chưa vì như thế sẽ khiến bạn rất sốt ruột và thậm chí bỏ cuộc giữa chừng. Nên nhớ rằng bất cứ phương pháp giảm béo nào cũng cần có thời gian.

Vận động

Vận động để giảm béo là một phương pháp có hiệu quả rõ rệt, được các nhà khoa học khuyến khích và được hầu hết những người béo áp dụng. Các hoạt động thể lực, các bài tập TDTT sẽ giúp tiêu hao mỡ, thúc đẩy trao đổi chất, vì vậy sẽ đạt được mục đích giảm béo mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

Nói chung, lượng vận động càng lớn, thời gian càng dài thì lượng tiêu hao mỡ và đường càng nhiều, hiệu quả giảm béo càng rõ. Các môn thể dục để giảm béo có rất nhiều, vì vậy, trước khi thực hành, bạn cần chọn môn nào phù hợp với sức khỏe và thể lực của mình. Thể chất tốt, mức độ béo nhiều, thì chọn những hạng mục vận động tương đối lớn như: chạy dài, thể thao, võ thuật, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, leo núi, đi xe đạp nhanh.

Nếu sức khoẻ chỉ ở mức trung bình thì nên chọn các loại vận động không lớn lắm, như: chạy chậm, đi xe đạp chậm, bơi lội, nhảy dây, tập thái cực quyền, thể dục thẩm mỹ; sau khi tập một thời gian, thể chất đã khá hơn mới chuyển sang các hạn mục vận động lớn hơn. Nếu thể chất quá yếu, cơ thể lại quá béo, khi bắt đầu tập chỉ nên chọn các hạng mục vận động thật nhẹ, như đi bộ, tập khí công... đến khi nào sức khoẻ đã khá hơn mới chọn cách vận động khác. Khi mới bắt đầu tập luyện tuyệt đối không được nóng vội, cầu toàn.

Các môn thể thao để giữ sắc đẹp và giảm béo cũng giúp tăng cường sức và tính đàn hồi của cơ bắp, tăng tính dẻo dai và thúc đẩy sự hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ hô hấp. Chăm chỉ tập thể dục thể thao, bạn không chỉ có thân hình đẹp, sức khoẻ tốt, mà chắc chắn sức khoẻ tình dục của bạn cũng tuyệt vời hơn.

( Xinhxinh.com.vn)

Các bài viết liên quan

• Ăn nấm giúp giảm cân và huyết áp
• Tác dụng làm đẹp của khoai tây
• 10 thực phẩm giàu Canxi
• 5 thời điểm đáng chú ý với bé
• Lợi và hại của ớt
• Giữ eo như thế nào?
• Món ăn chữa chứng ra mồ hôi trộm ở trẻ
• 8 sự thật về đồ ngọt
• Bí quyết giảm mệt mỏi
• Các loại thực phẩm giúp "tiêu" mỡ

Bài viết mới hơn

• Ăn đồ ngọt mà không sợ béo
• Tăng cân vì ăn... hoa quả
• Hút mỡ bụng có ảnh hưởng sức khỏe?
• 5 phương pháp giảm béo bạn nên biết
• Thêm những lý do khiến bạn mãi không giảm được cân
• 7 dấu hiệu khi ăn kiêng sai
• Sự thật về giảm cân
• Uống trà đen giảm cân
• Xử lý lớp mỡ bụng
• 10 ngày giảm cân

Bài viết cũ hơn

• Bài tập làm tan mỡ bụng
• Giữ eo như thế nào?
• Xoài có tác dụng giảm cân
• 10 lưu ý để giảm cân hiệu quả
• Uống nước đúng cách, giảm cân hiệu quả
• Thức ăn tan mỡ thừa
• Cà phê có giúp giảm cân?
• Đi tìm nguyên nhân gây tăng cân
• 3 ngộ nhận về giảm cân
• 10 mẹo để không tăng cân